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Deux fois plus de femmes fument pour perdre du poids
Irritabilité et gain de poids : les symptômes de sevrage les plus appréhendés chez la femme
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Montréal, le 25 novembre 2008 - Selon un récent sondage Angus Reid mené pour le compte de Johnson & Johnson, les femmes sont de loin plus préoccupées que les hommes quant aux symptômes reliés à la cessation de fumer. Contrairement à la gent masculine qui affirme être plus sensible aux effets du sevrage, les répondantes du sondage sont davantage interpellées par l’impact sur leur humeur et leur poids corporel. L’appréhension envers la prise de poids suite à l’abandon de la cigarette amène deux fois plus de femmes à délaisser le sevrage ou poursuivre la consommation de cigarettes afin de perdre ou maintenir leur poids.
Les symptômes reliés au sevrage sont l’une des principales préoccupations citées par 80 % des répondants envisageant de cesser de fumer, suivi de l’augmentation de l’irritabilité (72 %) et de la prise de poids (63 %). Le sondage démontre également que les femmes sont plus inquiètes que les hommes en ce qui concerne les répercussions négatives causées par la cessation de fumer sur leur humeur.
Les résultats présentent une nette distinction entre les hommes et les femmes par rapport à leur niveau d’inquiétude face à la prise de poids associée au renoncement de la cigarette.En effet, 77 % des femmes interrogées ont affirmé être concernées par la perspective de prendre du poids, comparativement à 48 % des hommes. Elles sont d’ailleurs plus de la moitié à affirmer être très préoccupées par la prise de poids.
Des kilos qui partent en fumée
Pour près de 10 % des répondants interrogés, fumer la cigarette représente un moyen pour perdre du poids ou encore pour rester mince. À ce chapitre, les femmes sont deux fois plus nombreuses à faire appel à cette méthode pour contrôler leur poids.Dans 18 % des cas, elles ont même cessé leur processus de renonciation au tabac et ont recommencé à fumer afin de perdre du poids ou rester mince.
« L’image de soi chez la femme est très souvent biaisée et tend à encourager un tel comportement », explique Nadine Bonneville, nutritionniste et intervenante en cessation tabagique à la Clinique d’aide aux fumeurs de l’Hôpital Laval de Québec. « L’impact psychologique et physiologique imputable à la démarche de renoncement au tabagisme est important et cause plusieurs bouleversements chez le fumeur qu’il faut adresser de façon globale.»
Mme Bonneville considère qu’il est tout à fait possible de limiter la prise de poids, et ce, sans la nécessité de suivre un régime restrictif ou des recommandations strictes. Le gain de poids qui survient en processus de cessation tabagique peut être expliqué par deux facteurs. D’abord, la nicotine présente dans la cigarette augmente le taux métabolique de base, ce qui fait en sorte que la personne qui fume brûle plus de calories à la minute et possède un poids inférieur à ce qu’il devrait être en réalité. On estime que chaque cigarette fumée correspond à un déficit calorique résiduel de 10 calories. Donc, plus une personne fume de cigarettes par jour, plus son poids est diminué par rapport à que ce qu’il devrait être en réalité. Toutefois, il ne faut pas s’affoler : même un « gros » fumeur ne devrait pas, sur le plan du métabolisme, gagner plus de deux à cinq kilos. Le taux métabolique basal augmenté par le tabagisme n’est pas sain, d’autant plus qu’il est possible d’obtenir un même taux métabolique élevé en pratiquant de l’activité physique et en augmentant sa masse musculaire.
« L’utilisation d’une thérapie de substitution de la nicotine telle que les timbres transdermiquesNicoDerm® ou encore les pastilles et la gomme Nicorette® sont des moyens efficaces qui doublent les chances d’arrêter de fumer », confirme Nadine Bonneville. « En atténuant les symptômes physiques du sevrage, toute thérapie nicotinique permet de se concentrer sur le développement de nouvelles habitudes alimentaires. » Ainsi, lorsqu’une personne utilise une thérapie nicotinique, elle diminue progressivement ses taux sanguins de nicotine et dispose d’un maximum de temps pour s’adapter aux changements métaboliques en adoptant une meilleure hygiène de vie et des habitudes plus saines. Le gain de poids peut également être expliqué par une plus grande ingestion d’aliments. Ce phénomène s’explique, entre autres, par le fait que la personne n’est plus outillée pour faire face au stress et gérer ses émotions ou qu’elle ne parvient pas à se départir de l’habitude d’apporter quelque chose à sa bouche
Trucs et conseils pour limiter la prise de poids
Il est important de ne pas perdre de vue que la cessation tabagique ne va pas de paire avec un gain de poids permanent. Une meilleure hygiène de vie favorisera au fil du temps un équilibre et un poids santé. Il faut toutefois y aller par étape, car toutes les habitudes de vie ne pourront pas être changées en même temps. Voici quelques conseils qui aideront à relever le défi avec succès :
- Pratiquer une activité physique qui nous plaît de façon régulière. Cette dernière peut être simplement une marche de quelques minutes effectuée aux moments où la personne allait habituellement fumer. Cela permet évidemment d’entraîner une dépense énergétique mais aussi de mieux gérer son stress. Elle permet également d’observer une amélioration de notre condition physique et amène ainsi un élément de motivation supplémentaire. C’est aussi l’occasion de prendre une pause, du temps pour soi.
- Les exercices musculaires en gymnase ou à la maison sont également fortement recommandés, car ils favoriseront un gain de la masse musculaire, lequel augmentera le taux métabolique de base et contribuera à enrayer une prise de poids.
- Si vous sentez le besoin d’amener fréquemment des aliments à votre bouche, le mieux serait de parvenir à perdre cette habitude. Pour se faire, il pourrait être avantageux de rencontrer un intervenant en cessation tabagique dans un des Centres de santé et de services sociaux, une nutritionniste ou un psychologue. Entre temps, afin d’éviter un surplus énergétique, les conseils biens connus consistant à boire ou à manger des aliments faibles en calories peuvent être appliqués, mais il faudra éventuellement perdre cette habitude au risque de perdre ses signaux de satiété.
- En cette période de changements, il est primordial d’instaurer les meilleures dispositions pour réussir; ce n’est pas le temps de manquer d’énergie ! Il est important d’avoir une alimentation équilibrée qui fournit tous les nutriments essentiels, par exemple en suivant les recommandations du Guide Alimentaire Canadien Pour Manger Sainement ou en rencontrant une nutritionniste.
La réussite dans une démarche de renonciation au tabagisme repose sur une approche globale.En combinant les différents outils et techniques, les fumeurs augmentent leur chance d’écraser pour de bon.
Pour
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Amy Gregus
Coordonnatrice principale / Senior Account Executive
Edelman
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